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失眠症状 2025-10-12 19:260治疗失眠www.shimianzheng.cn

认知行为疗法：通过改变不良睡眠观念和习惯来改善失眠，适合因婚礼压力或焦虑导致的失眠。

松弛训练：睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），帮助身心放松。

正念冥想或白噪音：使用助眠小程序（如“云梦助眠引导”）或聆听自然音效，营造静谧的入睡环境。

蒸汽眼罩与睡眠喷雾：花王蒸汽眼罩可缓解眼部疲劳，搭配含薰衣草精油的睡眠喷雾（如英国XYLIFE.HK），通过芳疗促进入睡。

左侧卧姿势与孕妇枕：若因紧张导致身体不适，可采用左侧卧并用枕头支撑腹部/腰部，提升舒适度。

安神汤饮：

百合南瓜汤：南瓜富含维生素C，搭配百合清热安神。

桂圆红枣汤：桂圆和红枣养心安神，适合睡前饮用。

温牛奶或甘菊茶：含色氨酸的食物可助眠，避免睡前摄入咖啡因或高糖饮食。

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避免电子设备：睡前1小时远离手机/电脑，减少蓝光干扰。

环境调整：保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘。

若失眠持续或伴随严重焦虑，建议咨询医生，短期可遵医嘱使用枣仁安神胶囊等中成药。

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