夜班转白班了晚上失眠

我完全理解你现在的困扰！从夜班转到白班确实需要一段时间来调整生物钟，失眠是很常见的过渡期反应。作为朋友，我想分享几个可能有帮助的小建议：

1. 渐进式调整法：不要急着马上完全改变作息，可以每天比前一天早睡1小时，慢慢过渡到白班作息。

2. 创造睡眠环境：睡前1小时调暗灯光，使用遮光窗帘，保持卧室安静凉爽。可以试试白噪音或轻音乐。

3. 避免刺激物：下午3点后尽量不喝咖啡/茶，睡前不要玩手机（蓝光会影响褪黑素分泌）。

4. 日间运动：白天适当运动能帮助晚上入睡，但睡前3小时避免剧烈运动。

5. 放松技巧：试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）或渐进式肌肉放松。

记住，适应期通常需要1-2周，别太着急。如果持续失眠影响工作，也可以咨询医生是否需要短期辅助药物。你最近工作强度怎么样？转班后还适应吗？