38岁失眠的治疗方法有

一、中医辨证治疗

1. 疏肝解郁法

适用于因工作压力大、情志不畅导致的失眠，表现为心烦易怒、两胁胀痛。推荐方剂：越鞠丸合甘麦大枣汤加减，辅以合欢皮解郁安神。肝郁化火型可搭配柴胡、栀子疏肝清热。

2. 滋阴养血法

肝肾阴虚者（口干、腰酸、盗汗），可用黄芪、党参、茯苓、酸枣仁配伍补气养阴；肾阴虚明显者可选用六味地黄丸或知柏地黄丸。

3. 健脾安神法

心脾两虚型（睡眠浅、乏力）适合归脾汤或归脾液，益气健脾的同时改善睡眠质量。

二、非药物调理

1. 穴位刺激

2. 泡脚疗法

用桂皮15克+艾叶15克煮水泡脚15分钟，水温不宜过高，可同步按摩神门穴助眠。

3. 运动与作息

白天规律运动（如跑步、瑜伽）帮助放松身心，睡前半小时远离电子设备，保持卧室黑暗安静。

三、中成药选择

根据证型可选：

四、心理与习惯调整

睡前可通过冥想、深呼吸缓解焦虑，避免过度思虑。饮用温牛奶或蜂蜜水辅助入睡，避免酒精和咖啡因。若长期失眠未缓解，建议就医辨证施治。