我的30分钟失眠操治失眠操

一、核心动作组合（睡前30分钟练习）

1. 头部放松

2. 经络激活

3. 渐进式肌肉放松

二、增效建议

1. 环境准备

2. 运动配合

三、注意事项

长期坚持可重建睡眠节律，建议配合睡眠日志记录改善情况。若需视频跟练，糖豆APP的「经络拍打助眠操」和「无跑跳健身操」均有详细示范。