失眠怎么办持什么睡觉

一、睡眠姿势建议

1. 右侧卧位：有助于减少心脏压力，改善血液循环，适合大多数人。

2. 仰卧抱腿式：睡前做5-10组仰卧抱腿动作（双腿祛风式），能放松腰椎，缓解腿部僵硬。

3. 快乐婴儿式：脚心朝上，后腰贴床，可疏通腿部经络，促进全身放松。

二、改善睡眠的核心方法

1. 规律作息：固定上床和起床时间，建立生物钟，白天午睡不超过30分钟。

2. 优化睡眠环境：

3. 睡前放松：

三、饮食与生活习惯调整

1. 避免刺激性食物：睡前不喝咖啡、浓茶、酒精饮料，少吃辛辣食物。

2. 助眠饮食：温牛奶、小米粥、酸枣仁茶（含百合、茯苓等）可安神。

3. 适度运动：白天进行散步、瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。

四、快速入睡技巧

1. 闭目翻眼法：轻闭眼后双眼上翻，凝视光斑直至入睡。

2. 身体扫描法：从脚到头逐个部位放松，转移注意力。

3. 心理调节：写日记释放压力，或默念“阿弥陀佛”等平静心绪。

如果长期失眠且影响生活，建议在医生指导下短期使用（如艾司唑仑）或中成药（如百乐眠胶囊）。