中老年失眠怎么调整心态

1. 接纳失眠的现实

首先理解失眠是很多中老年人都会遇到的问题，不必过度焦虑。偶尔睡不着并不会对身体造成严重影响，越担心反而越难入睡。

2. 建立规律的作息

尽量固定每天起床和睡觉的时间，即使前一晚没睡好，白天也不要补觉太久，避免打乱生物钟。

3. 放松身心

4. 调整卧室环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃为宜），选择舒适的枕头和床垫。如果夜间常醒，可以考虑使用遮光窗帘和耳塞。

5. 白天适度活动

适当晒太阳（特别是早晨），进行散步、太极等温和运动，但睡前3小时避免剧烈运动。

6. 减少心理负担

7. 注意饮食调节

晚餐不宜过饱，睡前避免咖啡因和酒精。可以尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。

如果长期严重失眠，建议：

记住：很多失眠问题源于对失眠的过度担忧。就像林语堂先生说的"躺下即休息，睡着是赚到"，保持这样的心态反而更容易入睡。您平时睡前有什么固定习惯吗？