顽固性失眠的饮食指导

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。推荐温牛奶（睡前饮用）、小米（煮粥）、香蕉（含镁和维生素B6）及禽类肉、豆类。

2. 含天然褪黑素的食物

如核桃（安神理气）、蔓越莓、樱桃，有助于缩短入睡时间。

3. 补益类食材

二、饮食禁忌与注意事项

1. 避免刺激性食物

咖啡因（咖啡、浓茶、巧克力）、酒精、辛辣食物（辣椒、葱姜蒜）会加重失眠，建议睡前4-6小时禁食。

2. 控制晚餐摄入

3. 慎用深加工食品

如腌制品、奶酪、烟熏食品可能增加大脑兴奋性，影响睡眠质量。

三、其他调理建议

若症状持续，建议结合专业医疗干预。