晚上失眠睡不着吃什么可以缓解

一、推荐助眠食物

1. 牛奶

温牛奶富含色氨酸和钙质，能促进血清素和褪黑素合成，睡前1小时饮用200毫升可帮助放松神经^[1][2][4][7][12][20]^。

2. 香蕉

含镁和维生素B6，可放松肌肉、稳定情绪，建议每日1根，避免空腹食用。

3. 小米/燕麦

富含色氨酸和复合碳水化合物，能平稳血糖并促进褪黑素分泌。晚餐食用小米粥或燕麦片效果较佳。

4. 核桃/坚果

含褪黑素前体和欧米伽3脂肪酸，每日20克左右（如2-3个核桃仁）可调节生物钟。

5. 酸枣仁

传统安神食材，可煮水或研磨成粉（3-5克/次），适合心肝血虚型失眠。

6. 蜂蜜水

睡前一杯蜂蜜水能促进色氨酸进入大脑，搭配温牛奶效果更佳。

二、食疗方推荐

三、注意事项