失眠按摩操 失眠按摩操作法视频

一、头部按摩法

1. 开天门：双手拇指从印堂穴（两眉中间）交替向上推压至发际线，反复5-10次，可舒缓额头紧张。

2. 推揉太阳穴：用指腹顺时针、逆时针各按揉太阳穴1分钟，频率约30次/分钟，缓解头痛和眼疲劳。

3. 叩击百会穴：位于头顶正中，双耳尖连线中点，轻叩或按压1分钟，有助于安神定志。

二、手部穴位按摩

1. 神门穴：手腕内侧横纹凹陷处，拇指按压1-2分钟，可清心火、促入睡。

2. 劳宫穴：握拳时中指指尖对应位置，按揉3-5分钟，缓解思虑过度导致的失眠。

3. 鱼际穴：手掌大鱼际处，揉搓至发热，改善心肺功能及鼻部症状引发的失眠。

三、足部按摩法

1. 涌泉穴：脚底前1/3凹陷处，用小鱼际推揉30-60秒，引火归元、促进气血循环。

2. 三阴交：内踝尖上3寸（约四横指），按压3分钟，调节肝脾肾经，改善多梦。

四、综合放松操

以上方法建议睡前操作，力度以酸胀感为宜，坚持1-2周可见改善。若需完整演示，可参考相关视频教程。