每天失眠如何缓解焦虑

失眠和焦虑常常相互影响，形成恶性循环。作为你的朋友，我完全理解这种困扰。以下是一些科学且实用的建议，希望能帮到你：

1. 建立规律作息

2. 放松训练

3. 日间调节

4. 焦虑管理

5. 环境优化

如果持续2周以上没有改善，建议：

1. 到三甲医院睡眠科就诊

2. 做多导睡眠监测

3. 在医生指导下短期使用助眠药物

记住，失眠不会猝死，但担心失眠的危害反而会加重症状。今晚试试先做15分钟腹式呼吸，好吗？你并不孤单，我们一起慢慢调整。