一到工作日就失眠怎么办

失眠治疗 2025-08-06 08:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

一到工作日就失眠确实很困扰，但别担心，我们可以一起找找原因和解决方法。以下是一些可能对你有帮助的建议：

1. 调整作息规律

尽量每天固定时间上床和起床（包括周末），帮助身体建立生物钟。

工作日和周末的作息差异不要超过1小时，避免"补觉"打乱节奏。

2. 优化睡前环境与习惯

睡前1小时避免蓝光（手机/电脑），试试阅读纸质书或听轻音乐。

保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃最佳），可以尝试遮光窗帘或眼罩。

3. 减少工作压力影响

下班后做一件"仪式感"的事（如散步、泡澡）暗示大脑切换状态。

把待办事项写在纸上或列清单，避免躺在床上反复想工作。

4. 白天的小技巧

早晨晒晒太阳（促进夜间褪黑素分泌）。

午睡别超过30分钟，避免傍晚后摄入咖啡因/酒精。

5. 放松训练

试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。

渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐个部位收紧→放松）。

如果试过这些方法还是失眠，可能是焦虑或其他健康问题导致的，建议记录2周睡眠日记（记录入睡时间、醒来次数等），带着它去三甲医院睡眠科或心理科咨询会更有效哦。

你平时睡前通常会做些什么呢？也许我们可以一起找找更适合你的调整方案~

上一篇：脑力清丸能治耳鸣失眠吗下一篇：没有了