失眠后吃哪种维生素好呢

失眠治疗 2025-08-05 16:310治疗失眠www.shimianzheng.cn

失眠时适当补充某些维生素可能对改善睡眠有一定帮助，但需结合个体情况和科学依据选择。以下是几种与睡眠相关的维生素及其作用：

维生素B12：缺乏时可能导致褪黑素分泌减少，影响入睡。适当补充可调节情绪、镇定安神，促进褪黑素分泌。

维生素B1：缺乏易引发神经紧张和代谢紊乱，补充后可营养神经，缓解睡眠不安稳。

维生素B6：调节神经兴奋度，缺乏可能导致焦虑或夜间兴奋，可通过鸡肉、鱼类等食物补充。

与褪黑素合成密切相关，缺乏可能导致睡眠区域脑受体活性下降。建议通过晒太阳或摄入海鱼、奶制品补充。

部分研究指出，高剂量维生素D3（如每日2万国际单位）可能改善睡眠，但需注意避免过量。

抗氧化作用可减轻神经系统氧化应激，改善睡眠障碍。柑橘类水果、草莓等是天然来源，摄入较高维生素C的人群睡眠障碍风险显著降低。

维生素补充需结合饮食和实际缺乏情况，过量可能引发副作用（如维生素D中毒）。

失眠原因复杂，若长期未缓解，建议就医排查其他病因。

以上维生素可通过食物或补剂补充，但规律作息和健康生活习惯仍是改善睡眠的基础。