饮食缺乏什么会失眠焦虑

1. 色氨酸缺乏

色氨酸是人体必需氨基酸，参与合成褪黑素（调节睡眠的重要激素）。缺乏色氨酸会导致入睡困难、睡眠浅等问题。富含色氨酸的食物包括：

2. 维生素B族缺乏

尤其是维生素B3（烟酸）、B6和B12：

建议通过全谷物、瘦肉、蛋奶等食物补充

3. 镁缺乏

镁能调节神经递质平衡，缺乏时会导致：

绿叶蔬菜、坚果、全谷物和黑巧克力是良好来源

4. 维生素D缺乏

研究表明：

5. 钙缺乏

长期缺钙可能导致：

奶制品、豆制品和紫菜等含钙丰富

同时需注意，某些食物如咖啡因饮品、辛辣食物、胀气食物等可能加重失眠，睡前应避免。如果长期失眠焦虑，建议结合饮食调整和专业医疗建议进行综合改善。