晚上失眠吃什么好才利于入眠

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素（睡眠激素）的重要成分，常见于：

二、含特定营养素的食物

三、传统助眠食材

四、其他建议

1. 避免高糖高脂食物：如油炸食品，以免加重消化负担

2. 晚餐清淡：推荐燕麦、全谷物等低升糖指数食物

3. 定时进食：睡前2小时完成饮食，避免空腹或过饱

若长期失眠，建议结合规律作息并咨询医生。食物需长期坚持食用，效果因人而异。