什么食物对失眠有帮助

一、富含色氨酸的食物

1. 牛奶：含有色氨酸和钙质，能促进血清素和褪黑素合成，睡前饮用温牛奶可显著提升睡眠质量^[1][2][3][6][8][14][16][18][22]^。

2. 香蕉：富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉、稳定情绪。

3. 小米：谷物中色氨酸含量最高，可熬粥食用，兼具养胃功效。

二、含镁或褪黑素前体的食物

1. 坚果类（核桃、杏仁、葵花籽）：富含镁和不饱和脂肪酸，可调节神经系统功能^[3][8][12][16][18][20][22]^。

2. 樱桃：天然褪黑素来源，饮用酸樱桃汁可延长睡眠时间。

三、传统安神食材

1. 莲子/百合：中医认为能清心安神，适合心火旺盛导致的失眠^[10][14][16][17][18][22][24]^。

2. 红枣/桂圆：补气血、养心脾，改善因体虚引起的睡眠问题。

四、其他辅助食物

注意事项

若长期失眠，建议结合规律作息及就医检查。