心情不好失眠的运动方法

当心情不好导致失眠时，适当的运动确实能帮助缓解情绪并改善睡眠。以下是为您整理的实用建议，请根据自身情况选择：

1. 温和有氧运动（睡前2-3小时进行）

2. 放松性训练（睡前1小时内进行）

3. 情绪释放运动

4. 注意事项

√ 运动时保持环境安全（夜间建议室内）

√ 结束后1小时饮用温蜂蜜水（200ml）

× 避免夜间高强度运动（心率＞120次/分）

× 忌运动后立即冷水浴

建议先从10-15分钟低强度运动开始，配合《睡眠白噪音》使用效果更佳。如果持续失眠超过2周，建议记录运动睡眠日记（可包括心率、入睡时长等数据）并咨询专科医生。

需要具体某个运动的详细教程吗？我可以为您演示分解动作。