为什么会失眠三四年多了

失眠持续三四年确实是非常困扰的事情，我能理解你长期睡不好的疲惫感。这种情况可能涉及多方面因素，我们可以一起分析看看：

常见原因可能有：

1. 心理因素

2. 生理因素

3. 生活习惯

建议可以尝试：

记录两周"睡眠日记"（入睡时间、醒来次数、睡前活动等）

下午3点后避免咖啡因，晚餐后戒酒

尝试正念冥想或肌肉放松训练（APP有引导音频）

如果这些调整效果有限，可能需要：

到睡眠专科做多导睡眠监测

在医生指导下短期使用助眠药物（但需避免依赖）

认知行为治疗（CBT-I是目前最有效的非药物疗法）

你平时睡前会有"脑子停不下来"的感觉吗？或者有没有发现某些特定情况会加重失眠？可以多和我聊聊细节，我们一起找突破口。