失眠后经常吃点啥好呢

一、经典助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能促进血清素和褪黑素合成，帮助放松身心，尤其温热牛奶效果更佳。

2. 小米粥

小米含有丰富的色氨酸和淀粉，可促进五羟色胺分泌，晚餐食用有助于稳定情绪和睡眠。

3. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉、减轻压力，同时促进褪黑素合成。

二、药食同源类食物

1. 莲子

具有养心安神作用，适合心火偏亢或脾胃虚弱引起的失眠，可煮粥或炖汤。

2. 百合

清心安神，对焦虑烦躁型失眠有缓解效果，常与莲子搭配食用。

3. 酸枣仁

中医推荐用于抑制大脑兴奋，可直接泡水或搭配其他食材。

三、其他推荐

四、注意事项

1. 避免睡前摄入咖啡因、酒精及辛辣食物。

2. 晚餐不宜过饱，可少量食用易消化的助眠食物。

3. 长期失眠建议结合中医调理（如太子参、茯苓等）并保持规律作息。