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失眠的人怎么面对失眠

失眠治疗 2025-07-30 15:180治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

  • 尽量固定每天睡觉和起床的时间，包括周末。
  • 白天避免长时间午睡（超过30分钟），以免影响夜间睡眠。

    • 2. 睡前放松

  • 睡前一小时减少使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
  • 试试听轻音乐、冥想或深呼吸练习，帮助身心放松。

    • 3. 改善睡眠环境

  • 保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃较理想）。
  • 选择舒适的床垫和枕头，可以尝试遮光窗帘或眼罩。

    • 4. 减少焦虑

  • 如果睡不着，不要强迫自己躺在床上焦虑。可以起来读一本轻松的书（避免刺激内容），等有困意再躺下。
  • 把烦恼写在纸上，告诉自己："明天再处理"。

    • 5. 生活习惯调整

  • 下午晚些时候后避免咖啡、浓茶和酒精。
  • 规律运动（但睡前3小时避免剧烈运动）。

    • 6. 心理接纳

  • 偶尔失眠是正常的，越担心"睡不着"反而会加重失眠。试着告诉自己："闭眼休息也是恢复体力"。

    • 如果这些方法尝试后仍长期失眠，建议咨询医生或睡眠专科，排除潜在健康问题。

    你最近失眠时通常会想些什么？愿意和我聊聊吗？

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