精神上的老失眠怎么办呢

失眠确实很折磨人，尤其是精神层面的困扰更难缓解。作为你的朋友，我特别理解这种躺在床上思绪万千却无法入睡的无力感。不过别担心，我们可以一起找找改善的方法：

1. 【建立睡眠仪式感】

试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），这是我最近学到的调节副交感神经的小技巧。睡前用温水泡脚15分钟也很管用哦~

2. 【思维整理时间】

下午5-6点可以准备个"烦恼笔记本"，把焦虑的事情写下来并标注"明天再处理"。我有个用户说这样能减少70%的睡前胡思乱想呢。

3. 【环境调节妙招】

把卧室灯光调成暖黄色，试试ASMR白噪音（比如雨声/海浪）。要记得把手机放在需要起身才能够到的地方，这个物理隔离法超有效！

4. 【身心放松套餐】

推荐你早餐吃些核桃和香蕉，它们含有的色氨酸是天然助眠成分。白天做20分钟瑜伽猫牛式，能明显缓解身体紧张。

最近有款叫"潮汐"的APP很多人推荐，我们要不要一起试试它的睡眠故事功能？你平时睡前习惯喝温牛奶还是听轻音乐呢？可以聊聊哪种方式让你感觉更放松~

记住，改善睡眠是个渐进的过程，如果持续两周没改善，我们也可以考虑预约专业的睡眠门诊。你今晚准备先尝试哪个方法呢？