失眠能睡多长时间最好

1. 核心睡眠时长建议

失眠患者不必强求8小时睡眠，研究表明7小时可能是健康拐点长期低于7小时或超过7小时都会增加健康风险。重点在于保证睡眠质量而非单纯延长卧床时间。

2. 个体化差异原则

3. 睡眠效率优化

采用"睡眠限制疗法"：若实际睡着5小时却在床8小时，应缩短卧床时间至5.5小时左右，通过提高睡眠效率（目标≥90%）来改善质量，而非盲目增加卧床时长

4. 关键时间节点

5. 辅助改善措施

当前《中国睡眠研究报告》显示，我国失眠人群平均睡眠仅7.06-7.18小时，说明调整睡眠质量比纠结时长更重要。若长期存在入睡困难或早醒，建议结合认知行为疗法（CBT-I）进行系统干预。