五十多岁老人失眠烦躁

1. 常见原因分析：

2. 改善建议：

【生活方式调整】

√ 保持规律作息，固定起床时间

√ 午后避免咖啡因摄入

√ 晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食

√ 每天适度晒太阳（帮助调节褪黑素）

【放松技巧】

睡前温水泡脚（40℃左右，15-20分钟）

尝试腹式呼吸或渐进式肌肉放松

听轻音乐/白噪音助眠

【就医建议】需及时就诊的情况：

连续失眠超过1个月

伴随明显情绪低落或焦虑

出现心慌、出汗等躯体症状

3. 注意事项：

这个年龄段出现睡眠问题很常见，多数通过调整可以得到改善。如果尝试上述方法2周仍无缓解，建议到神经内科或睡眠专科就诊，医生可能会建议做多导睡眠监测等检查。

需要的话，我可以进一步解释某个具体建议的操作方法。您平时睡前一般会做些什么呢？