和失眠说再见讲座小结

一、失眠的成因与危害

1. 主要诱因：心理因素（焦虑/压力占90%以上）、生理疾病、不良生活习惯（熬夜/电子设备使用）、环境干扰

2. 健康风险：长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退，增加高血压、糖尿病等慢性病风险

二、非药物改善方案

1. 行为调整

2. 环境优化

3. 心理调适

三、专业辅助手段

1. 中医调理：针灸可调节气血，改善睡眠节律

2. 认知行为疗法：通过睡眠日记等工具重建健康睡眠认知

3. 药物使用原则：短期辅助，需严格遵医嘱

重点金句摘录