晚上喝了牛奶却失眠了

1. 牛奶的助眠原理与局限性

牛奶确实含有色氨酸等成分，理论上能促进褪黑素分泌帮助睡眠。但一杯牛奶中的色氨酸含量有限（约等于一个鸡蛋），实际效果因人而异。对于乳糖不耐受人群，牛奶可能引发腹胀、腹泻或反酸，反而干扰睡眠。

2. 饮用方式的影响

3. 个体差异

失眠原因复杂，可能与植物神经紊乱、情绪压力或疾病相关，仅靠牛奶难以解决根本问题。部分人对牛奶中的蛋白质敏感，可能产生兴奋反应。

建议尝试的调整方法：

如果持续出现喝牛奶后失眠，建议暂停饮用并观察睡眠变化，或咨询营养师调整饮食方案。