失眠醒来的时候做什么好

失眠治疗 2025-07-24 09:360治疗失眠www.shimianzheng.cn

轻柔按摩穴位：如搓耳后的安眠穴、大椎穴（颈椎下方凸起处），或按压印堂（两眉中间），有助于放松神经、改善气血循环。

拉伸或瑜伽：简单伸展动作（如双腿伸直、双手向头顶伸展）能刺激内啡肽分泌，缓解身体紧张。

补充易消化食物：如热牛奶、富含维生素的清淡食物，避免咖啡或浓茶。

避免补觉过长：白天小睡不超过20-30分钟，以免影响夜间睡眠节律。

呼吸练习：尝试腹式呼吸或关注后脑勺的玉枕穴，帮助进入放松状态。

减少蓝光刺激：醒来后避免立即使用手机，可听轻音乐或进行冥想。

食疗辅助：酸枣仁、百合等食材泡茶饮用，有助于安神。

规律运动：白天适度有氧运动（如散步、慢跑）可提升睡眠质量，但睡前避免剧烈活动。

若频繁早醒或伴随其他症状（如口苦、多梦），可能与脏腑经络失调相关，建议结合中医调理或就医检查。