要怎么安慰一个失眠的人

1. 倾听与共情

（避免说"别想太多"这类话，这会否定对方的感受）

2. 缓解焦虑

（降低对"必须睡着"的执念）

3. 实用小建议

4. 长期改善方向

5. 需要避免的话

"你就是想太多" → 否定感受

"数羊就行" → 过度简化问题

"我从不失眠" → 制造对比压力

如果对方长期失眠，可以温和建议："如果持续睡不好，要不要试试预约睡眠门诊？医生会有更专业的方案。

关键点：让TA知道失眠是可以改善的，而此刻的陪伴本身就是一种安慰。