怀孕还总是失眠怎么办

怀孕期间失眠确实让人困扰，但别太担心，这是很多准妈妈都会遇到的问题。以下是一些温和的建议，希望能帮到你：

1. 调整睡姿

试试左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和腰部，能减轻压迫感更易入睡。

2. 建立睡眠仪式

固定睡前1小时关掉电子设备，泡温水脚（不超过15分钟）、听轻音乐或做深呼吸练习。

3. 饮食小技巧

晚餐清淡些，睡前2小时避免大量饮水。如果饿，可以喝半杯温牛奶或吃两片无糖饼干。

4. 白天适当活动

比如孕妇瑜伽或散步，但注意避免睡前3小时剧烈运动。

5. 情绪放松

如果焦虑，可以试着把担心的事情写在纸上，或者和伴侣聊聊你的感受。

6. 环境调整

保持卧室温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘，必要时戴眼罩和耳塞。

需要警惕的情况：

如果连续多天整夜无法入睡，或伴随心慌、头痛等不适，一定要及时联系产检医生哦。

每个妈妈都在为宝宝努力适应着身体的变化，你已经做得很棒了！试试这些方法，找到最适合你的节奏。今晚睡前要不要试试听一段雨声白噪音？