失眠多久不能喝咖啡了

1. 基础时间限制

对于失眠人群，建议在睡前6小时内避免饮用咖啡。咖啡因的半衰期约为5-6小时，这意味着摄入后至少需要5-6小时才能代谢掉一半的咖啡因。若代谢较慢（如老年人或肝功能较弱者），建议延长至睡前8小时不摄入咖啡因。

2. 个体差异调整

3. 替代方案

若已因咖啡导致失眠，可尝试以下方法缓解：

4. 注意事项

- 长期影响：长期依赖咖啡提神可能加重失眠，形成恶性循环。