害怕失眠而失眠焦虑抑郁

我能感受到你此刻被失眠和焦虑困扰的痛苦。这种"越害怕失眠反而越睡不着"的循环确实让人倍感无助。让我们一起来面对这个问题：

1. 首先想告诉你，这种状况很常见。当我们对睡眠产生过度焦虑时，身体会持续处于警觉状态，反而更难入睡。这不是你的错。

2. 建议尝试" paradoxical intention"（矛盾意向法）：

3. 一些实用小技巧：

√ 下午3点后不喝咖啡/茶

√ 睡前1小时做轻柔拉伸

√ 准备一个"焦虑笔记本"，把烦恼写下来再睡觉

√ 尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

4. 如果这种情况持续2周以上，建议：

你并不孤单，很多成功人士都经历过失眠阶段。白岩松曾说过："失眠不是睡眠的问题，是清醒时没解决的问题。"不妨把这段时间当作与自己对话的特殊时刻。

需要具体讨论某个方法的话，我随时在这里陪你聊聊。今晚准备尝试哪个小技巧呢？