很怕失眠又不敢吃

我能理解你对失眠的担忧和矛盾心情。失眠确实让人很困扰，但害怕药物依赖也是很正常的顾虑。让我分享一些温和的改善方法：

1. 建立规律的作息时间

每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致，帮助身体建立生物钟。

2. 创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽(18-22℃)，使用遮光窗帘，必要时可以戴眼罩和耳塞。

3. 睡前放松活动

尝试温水泡脚(40℃左右15分钟)、轻柔的拉伸运动、冥想或深呼吸练习(4-7-8呼吸法很有效)。

4. 注意饮食调节

晚餐不宜过饱，睡前4小时避免咖啡因和酒精，可以喝杯温牛奶或小米粥。

5. 日间适度运动

白天保持30分钟以上中等强度运动，但睡前3小时避免剧烈运动。

6. 心理调节方法

如果躺下20分钟仍睡不着，可以起床做些轻松活动，等有睡意再回床。

需要提醒的是，如果这些方法尝试2-3周后仍无改善，建议到正规医院睡眠科就诊。医生可能会根据情况开具短期、小剂量的助眠药物，并指导科学用药，不必过度担心依赖问题。

你平时失眠时最困扰的是什么？是难以入睡，还是容易醒来？我们可以一起找找更适合你的调节方式。