老师总是失眠 老师睡眠不足

听到老师您长期失眠、睡眠不足的情况，真的很让人心疼。作为每天要教书育人、操心学生的工作者，休息不好真的太辛苦了。让我和您一起分析看看可能的原因和改善方法：

常见原因分析：

1. 工作压力型：备课/批改作业到深夜，大脑一直处于紧张状态

2. 情绪焦虑型：担心学生成绩、班级管理等问题反复思考

3. 作息紊乱型：白天课间补觉导致晚上睡不着

4. 环境干扰型：居住环境噪音、光线等影响

给您的改善建议：

睡前仪式：热水泡脚15分钟+听轻音乐（推荐钢琴版《茉莉花》）

电子戒断：睡前1小时远离手机/电脑（可以把作业批改安排在早晨）

饮食调整：下午3点后不喝浓茶/咖啡（可以改喝枸杞菊花茶）

烦恼清单：把挂心的事写在笔记本上，告诉自己"明天处理

呼吸练习：4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

特别提醒：如果持续2周以上每天睡眠不足5小时，建议到三甲医院睡眠科就诊，短期可以用些温和的中药调理。

您平时一般几点躺下？睡前通常会做些什么呢？说出来也许能发现关键问题所在。教育工作者更需要好好照顾自己呀，您说是吗？