女孩子经常失眠吃啥好

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

如小米、燕麦、牛奶、香蕉等，色氨酸可促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，帮助调节睡眠周期。温牛奶睡前饮用效果更佳，能放松身心。

2. 含镁元素的食物

香蕉、杏仁等富含镁，可放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪。核桃中的矿物质也有助于改善神经功能。

3. 补气血的食疗方

红枣、桂圆、红豆、枸杞等可搭配煲汤（如红枣桂圆汤、红豆花生汤），适合气血不足导致的失眠，能补气安神。

二、中医食疗建议

三、注意事项

1. 避免午后摄入咖啡、茶等含咖啡因的食物。

2. 短期失眠可临时服用非苯二氮类，但需避免长期使用以防成瘾。

3. 结合适度运动（如八段锦）和规律作息，春季建议11点前入睡。