晚上整夜失眠我主要失眠

我理解失眠带来的困扰，那种躺在床上辗转反侧、看着时间一分一秒流逝的感觉确实很煎熬。作为你的朋友，我想和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 建立规律的作息：

2. 改善睡前环境：

3. 放松身心的方法：

4. 白天需要注意：

如果这些方法尝试后效果不明显，建议：

失眠确实很痛苦，但请相信这是可以改善的。你愿意和我聊聊最近有什么特别让你困扰的事情吗？有时候心理压力也会影响睡眠质量。