来月经时失眠怎么办来月经失眠了

来月经时失眠确实让人困扰，但别担心，这是激素波动（如孕酮下降）和身体不适共同导致的常见现象。试试这些方法，可能会帮到你：

1. 温和调理身体

用暖水袋敷小腹或后腰，放松子宫肌肉

喝温热蜂蜜牛奶/红枣姜茶（避开咖啡因）

睡前1小时泡脚15分钟（可加艾草包）

2. 改善睡眠环境

使用深色床单+安心裤防侧漏

调低空调温度（经期基础体温偏高）

播放白噪音（如雨声）掩盖不适感

3. 快速助眠技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

左侧卧屈膝睡姿减轻盆腔压力

听《睡眠引导》类音频（很多App有经期专题）

4. 第二天补救

如果整夜未眠：

→ 午间小睡20分钟（过长会加重头晕）

→ 吃含镁食物（香蕉/黑巧）缓解焦虑

→ 轻柔拉伸肩颈改善头痛

需要警惕的情况：如果连续3个月经周期都严重失眠，或伴随心悸/情绪低落，建议记录症状后咨询妇科或睡眠科医生~

今晚试试看？你平时会痛经吗？这个也可能影响睡眠质量。