七大短命饮食法害你失眠

健康饮食，长寿之道饮食误区解析

饮食，是生命的支撑，是健康的基石。在现代快节奏的生活中，许多人在追求美食的却忽略了饮食的科学与健康。不当的饮食方式如同隐形杀手，悄无声息地危害着我们的寿命。下面，就让我们一起揭开那些可能危害我们寿命的饮食误区。

一、忽略早餐

一日之计在于晨，早餐的重要性不言而喻。忽视早餐，不仅严重伤害肠胃，还会让你无法精力充沛地工作，更容易显老。早餐应尽量选择可口、开胃的食物，保证足够的数量和较好的质量，体积小、热能高，制备省时省力。若时间紧张，可以选择携带饼干等易消化的食物以备不时之需。

二、晚餐过于丰盛

晚餐并非越丰盛越好。傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，若晚餐过于丰盛，会使血糖转化为脂肪凝结在血管壁和腹壁上，长时间如此，容易使人变得肥胖。丰盛的晚餐还可能破坏人体正常的生物钟，引发失眠等问题。晚餐应早吃、素吃、少吃，一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。

三、进食过快

进食过快，食物未得到充分咀嚼，不仅不利于食物的初步消化，还会加重肠胃负担。长期如此，可能因食欲亢进而导致肥胖。我们应当细嚼慢咽，预留更多的时间来享受美食。

四、饮水不足

水是生命之源，饮水不足可能导致脑老化、诱发脑血管及心血管疾病、影响肾脏代谢功能等。我们要多喝水、勤上厕所。

五、果蔬当主食

虽然果蔬富含营养，但若以果蔬为主食，可能导致人体缺乏蛋白质等物质，造成营养失衡甚至引发疾病。在使用水果作为主食时，需考虑自己的体质是否适合。

六、餐后吸烟

饭后吸烟的危害远大于平时吸烟。饭后胃肠蠕动加快，血液循环加速，此时人体对烟雾的吸收能力增强，烟中的有毒物质更容易进入人体。吸烟者应避免餐后吸烟。

七、保温杯泡茶

茶叶不宜长时间浸泡在高温水中，否则如同微水煎煮，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。泡茶时水温应控制在80℃左右，避免使用保温杯长时间泡茶。

健康的饮食是长寿的基石。让我们摒弃这些饮食误区，用科学健康的方式去享受美食，让生命更加美好。