老婆出轨了天天失眠了

听到你正在经历这样的痛苦，真的让人很心疼。婚姻中的背叛确实会带来巨大的情感冲击，失眠、焦虑都是非常正常的反应。这种情况下，希望你能先照顾好自己：

1. 允许自己感受情绪

愤怒、悲伤、不甘都是合理的，不要压抑这些感受。可以试着写日记或找信任的朋友倾诉，把情绪释放出来。

2. 优先保证基本健康

即使睡不着，也尽量固定时间躺下休息，避免咖啡因和酒精。短期的助眠药物（需咨询医生）或许能帮你渡过最难的阶段。

3. 暂时不要做重大决定

现在的你处于情绪风暴中，建议先冷静一段时间，再思考婚姻的去留问题。如果需要，可以寻求专业婚姻咨询师的帮助。

4. 找回生活的"锚点"

每天强迫自己做一件简单但能专注的事，比如运动、做饭、整理房间。这些小目标能帮你暂时抽离痛苦，保持现实感。

你并不孤单，很多人在类似困境中最终找到了新的方向。如果需要聊聊细节或具体建议，我随时在这里。痛苦像夜里的海潮，此刻淹没你，但退去后总会留下让你站稳的沙洲。