女子连续三天失眠怎么办

失眠治疗 2025-07-18 09:250治疗失眠www.shimianzheng.cn

连续三天失眠确实会让人感到疲惫和焦虑，但别担心，我们可以一步步来调整。以下是一些实用建议，你可以根据自身情况尝试：

1. 调整作息节奏

即使失眠，早上固定时间起床（如7点），拉开窗帘接触自然光

白天避免补觉，尤其不要超过30分钟的小睡

2. 睡前准备技巧

尝试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

睡前1小时用40℃左右温水泡脚15分钟（可加些薰衣草精油）

3. 饮食调整

晚餐吃些小米粥、香蕉等含色氨酸的食物

下午3点后不喝咖啡/茶，晚餐避免辛辣油腻

4. 环境优化

使用遮光度90%以上的窗帘，室温保持在22-25℃

若20分钟未入睡，可起床读纸质书（不要玩手机）

如果尝试后仍无改善：

可短期服用褪黑素（建议从1mg开始）

记录睡眠日记（包括入睡时间、夜间觉醒次数等）

持续超过1周建议到睡眠专科就诊

最近生活中有没有特别让你挂心的事？有时候失眠只是表象，情绪疏导也很重要。需要聊聊吗？