突然失眠不能做什么事情

失眠治疗 2025-07-18 08:070治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 刷手机/电子设备

蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑更清醒。

社交媒体或短视频的内容可能引发情绪波动。

2. 强迫自己入睡

过度焦虑"怎么还没睡着"会形成压力，反而更清醒。

3. 起床工作或学习

大脑会将"床"与"清醒活动"关联，破坏睡眠条件反射。

4. 吃大量食物或饮酒

消化负担可能影响睡眠质量，酒精虽助眠但会破坏睡眠周期。

5. 剧烈运动

心跳加速、体温升高会让身体进入活跃状态。

6. 开强光看时间

频繁看时间会增加焦虑，亮光也会重置生物钟。

离开床铺：若20分钟未入睡，起身到昏暗环境做单调的事（如听轻音乐）。

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次帮助放松。

渐进式肌肉放松：从脚趾到头顶逐部位收紧→放松，缓解身体紧张。

如果频繁失眠，建议白天适度晒太阳、减少咖啡因摄入，并固定作息时间。需要时咨询医生哦！