人一周两三次失眠怎么办

失眠确实很影响生活质量，但别太担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我理解这种辗转反侧的痛苦。试试这几个可能有用的方法：

1. 先调整作息习惯

2. 创造舒适睡眠环境

√ 保持卧室黑暗安静（眼罩耳塞可以考虑）

√ 室温控制在18-22℃最理想

√ 试试薰衣草香薰或白噪音

3. 放松小技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

睡前做10分钟肌肉放松练习

写"烦恼清单"把操心的事列出来

4. 白天要注意

→ 保证适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

→ 午睡别超过30分钟

→ 晚餐别吃太撑

如果持续两周没改善，建议去三甲医院睡眠科看看。短期可以用些助眠药物，但一定要遵医嘱。需要我帮你找找附近专业的睡眠门诊吗？

记住，失眠不是你的错，别给自己太大压力。今晚睡前试试泡个热水脚？水温40℃左右泡15分钟会很舒服~