失眠的人都是压力太大的

失眠治疗 2025-07-17 12:300治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 压力是主要诱因但非唯一因素

约60%的失眠案例与工作、经济或人际关系等心理压力直接相关，女性因激素波动和多重社会角色影响，失眠率是男性的1.4-2倍。

但失眠还可能由生物钟紊乱（如熬夜刷手机）、环境干扰（噪音、光线）、躯体疾病（慢性疼痛、呼吸问题）或药物副作用引发。

2. 年轻群体失眠的复杂性

90后、00后占失眠人群近60%，但其中30%属于“假性失眠”，实为睡前过度使用电子设备导致的生物钟延迟。

饮食因素（如睡前高糖高脂饮食）可使入睡速度降低50%，而职场竞争激烈的互联网、建筑行业从业者更易因压力失眠。

3. 其他关键影响因素

生活习惯：作息不规律、日间补觉过长会扰乱睡眠驱动力。

心理疾病：焦虑症患者80%伴失眠，抑郁症患者中这一比例为66%-70%。

生理变化：65岁以上人群因褪黑素分泌减少，失眠率达73.7%。

若长期失眠，建议结合压力管理（如冥想）、调整作息（固定起床时间）及优化睡眠环境（控温、避光）等多维度干预。

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