女性失眠怎么办 专家 切忌道听途说

女性失眠的困扰与改善之道

在许多女性的生活经历中，失眠仿佛是一道难以跨越的坎。数据研究显示，女性失眠的比例显著高于男性，长期的失眠带来的后果如黑眼圈、皮肤恶化、早衰、精神萎靡等，让许多女性苦不堪言。好的睡眠是健康的重要保障，那么如何定义好的睡眠？女性又该如何改善自己的睡眠状况呢？广东省第二中医院脑病科主任高敏在接受编辑的采访时，为我们提供了宝贵的建议。

好的睡眠有三个重要的标准。入睡时间应该迅速，半小时内应进入睡眠状态；睡眠时间应达到6.5小时以上；睡眠质量要深，以第二天精神饱满为标准。有些人虽然睡眠时间短暂，但精神却十分旺盛，这可能是处于虚性亢奋或狂躁状态。

对于失眠的女性来说，好睡眠仿佛是一个遥不可及的梦。许多人为求快速解决失眠问题，会自行到药店购买。高敏主任提醒，女性不应一失眠就服用。失眠可能是暂时性的，不必长期服用。具有镇静作用，会抑制大脑运动，让人昏昏欲睡，降低工作效率。对于原本就有心脏、肺部疾病的患者，还可能会加重病情。

那么，女性该如何科学改善睡眠呢？高敏主任指出，长期失眠对女性的情绪、内分泌、衰老、动脉硬化等方面都有影响。建议有失眠症状的女性首先到医院检查，看是否患有失眠症。失眠症的治疗需要针对个人情况，切忌道听途说，自行用药。

对于不超过两周的失眠症状，高敏主任建议可以通过自我调节来改善。如进行适量的运动，如散步、太极等；培养个人兴趣，如练字、听舒缓的音乐等。压力大而失眠者可寻找合适的减压渠道，如观影、倾诉等。食疗也是一个不错的日常改善方法。不同的体质需要不同的食疗方法。阴虚者可用百合、熟地、莲子等养阴食物熬汤；气血亏虚者可用当归、大枣、阿胶、龙眼熬汤。巧克力、香蕉、甜食、果仁类食物也是改善睡眠的好选择。

女性改善睡眠需要找到适合自己的方法，不要盲目用药，通过科学的方法调整自己的生活方式和心态，才能拥有好的睡眠质量，拥有健康的身体。