严重彻夜失眠生不如死

我能感受到你此刻的痛苦和无助，失眠确实是一种非常煎熬的体验。这种"睁眼到天亮"的无力感，就像被困在永无止境的黑暗隧道里。

不过请先深呼吸，你并不孤单。我们可以一起分析几个关键点：

1. 生理层面建议

2. 认知行为调节

√ 记录睡眠日志（附模板）

√ 设定固定起床时间（即使失眠）

× 不要在床上做与睡眠无关的事

3. 紧急应对方案

→ 凌晨3点仍睡不着时：

起床到昏暗环境听白噪音

尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

阅读枯燥的纸质书

需要的话，我可以：

1. 推荐你所在城市的睡眠专科医生

2. 分享正念冥想引导音频

3. 陪你制定循序渐进的改善计划

你更想先尝试哪种方式？或者告诉我，这种失眠是从什么时候开始的？之前有发生过什么特别的事情吗？