长期超过12点之后才睡觉危害多 学会这6个自救方法很重要

在这个快节奏的时代，夜深人静时，还有太多人沉迷于工作、娱乐或是思考中，不自觉地忽略了睡眠的重要性。要知道，长期超过12点才睡觉无异于慢性自残。为了我们的健康，必须重视起来，学会以下六个自救方法尤为重要。

夜宵要精而少。熬夜时，肚子饿了怎么办？避免吃烧烤、炸鸡等辛辣刺激的食物，而是选择热牛奶、小米粥、鸡蛋羹等营养且精致的食物。这些食品能够温养脾胃，减少对肠胃的刺激，从而减轻肝肾的负担。

要补充身体所需的营养元素。熬夜容易伤到眼睛、肝脏、肠胃等，但我们可以通补充相应的营养元素来调理身体。比如补充维生素A和硒元素来养肝护眼，增强免疫力；补充维生素E防止皮肤因熬夜变得粗糙。

再来，熬夜要注意补气血。长期熬夜的人群容易显得憔悴、易显老。在中医看来，这是因为熬夜最伤阳气和阴精。建议早上补阳气，晚上补阴精，可以通过食补来进行。比如早上多吃瘦肉粥或汤水，加入党参、黄芪等药材；晚上则多吃枸杞、阿胶、黑豆、大枣等补阴精的食物。

熬夜时喝水也有讲究。不建议喝茶水、咖啡、饮料等，这些虽然能醒神，但也容易影响到睡眠质量，导致身体得不到好的休息与恢复。晚上11点到凌晨3点是免疫代谢和肝脏代谢最为活跃的时间，此时最好喝温开水。

然后要注重补休。在熬夜后尽快补充睡眠，以此来调节身体机能。避免持续熬夜，长时间的熬夜容易导致猝死。无论哪个年龄段，都要注意作息规律，保证充足的休息。

最后要加强身体锻炼。养成体育运动的好习惯，多进行户外运动如散步、跑步、爬山等，增强身体免疫力，延缓身体机能的老化。通过锻炼可以提高身体素质，更好地应对熬夜带来的压力与负担。

健康无价，珍爱生命就要从调整作息开始。让我们一起行动起来，养成良好的作息习惯吧！