后半夜失眠吃什么食物

推荐食物

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸和钙能促进褪黑素合成，具有镇静安神作用，建议睡前1小时饮用200ml左右。

2. 小米粥

富含色氨酸和碳水化合物，可调节神经系统功能，晚餐或睡前食用有助于安神。

3. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉、稳定神经，适合下午或睡前少量食用。

4. 坚果类（如核桃、杏仁）

提供褪黑素前体和镁元素，每日10-15g可帮助调节生物钟。

5. 蜂蜜水

少量蜂蜜温水可轻微提升胰岛素水平，辅助色氨酸进入大脑，缓解夜间觉醒。

注意事项

若长期失眠，建议就医排查原因，食物仅起辅助作用。