最近习惯失眠 我最近老失眠怎么办

哎呀，听起来你最近睡眠质量不太好呢，失眠确实挺让人困扰的。不过别担心，我们可以一起找找原因和解决办法~

失眠可能和这些因素有关：

1. 压力大/焦虑（工作、学习或生活上的）

2. 作息不规律（比如白天睡太多）

3. 睡前玩手机/看刺激内容

4. 咖啡/茶喝太多

5. 环境问题（太吵、太亮等）

给你几个实用小建议：

试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复几次

睡前1小时远离电子设备，可以看看纸质书

白天适当运动，但睡前3小时别剧烈运动

下午3点后别喝咖啡/浓茶

保持卧室黑暗、安静、凉爽

如果持续很久了，建议：

1. 记录一周的"睡眠日记"（几点睡、几点醒、做梦没等）

2. 白天适当晒晒太阳

3. 试试听些白噪音或轻音乐

要记住哦，偶尔失眠很正常，不用太焦虑。如果情况持续超过2周，建议去看看医生~ 你最近是不是有什么特别操心的事呀？愿意聊聊吗？