如何判定自己是否失眠 失眠患者5个自我调理法

夜深人静，当周围的人都沉浸在梦乡之中，你是否还在辗转反侧，难以入眠？失眠的问题可能困扰着许多人，成为了他们生活中的一大难题。今天，让我们一起***如何判断自己是否患上了失眠，并了解如何通过自我调理来改善睡眠质量。

如何判断自己是否失眠了呢？有四个标准可以作为参考。如果你躺在床上超过30分钟还没有睡着，或者半夜经常醒来，醒来的次数超过两三回，或者是天还没亮就醒了，甚至夜夜做噩梦，噩梦连连，如同电视连续剧一般，那么你可能正在经历失眠的痛苦。

一旦发现自己有失眠的症状，不妨尝试一些自我调理的方法。规律的运动是改善睡眠质量的有效途径。找出适合自己的减压方法，如、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己感兴趣的活动等，都能有效地避免睡眠障碍。

泡热水脚也是一种缓解失眠的好方法。失眠可能是心肾不交造成的，坚持每天晚上睡觉前用热水泡脚半小时，可以明显提高睡眠质量。睡前不宜过于兴奋，否则会影响大脑的抑制过程，导致入睡困难或睡后多梦。

还有一些实用的助眠方法，如喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可以帮助你更好地入睡。梳头也是一种简单有效的助眠方法。通过梳理头部穴位，可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，帮助你更早进入梦乡。

失眠是一种常见的健康问题，但我们可以通过自我调理来改善睡眠质量。通过规律的运动、泡热水脚、避免睡前兴奋、喝加蜜牛奶以及梳头等方法，我们可以更好地预防和治疗失眠。如果你正在经历失眠的痛苦，不妨尝试一下这些方法，相信会有好的效果。