睡前做好8件事 让你拥有好睡眠

在这个快节奏的时代，失眠仿佛成了许多人的夜半心声。你是否也曾在夜深人静时，眼望天花板，心中默念何时才能安睡？其实，想要拥有好睡眠并非难事，只需在睡前做好以下八件事，好梦自然会来敲门。

在临睡前请务必关掉手机。放下手中的手机，放下那些让你兴奋的游戏、视频和微博，让心灵回归平静。深呼吸几次，清空杂念，让身心放松。这样，你才能更容易进入甜美的梦乡。

沐浴水温不宜过高。睡前洗个热水澡固然舒适，但过高的水温会让你过度兴奋而影响睡眠。在睡前洗澡时请保持水温适宜。

卧室的颜色选择也很重要。红色等鲜艳的颜色会刺激人的神经，所以请尽量选择柔和的颜色来装点你的卧室。比如温馨的粉色、舒适的肤色或是宁静的白色等，这些颜色会让你更容易感到困倦。

接下来，如果在睡前无法入睡，请不要焦虑。请站起来做些其他事情，直到你感到困倦再入睡。相信只要你调整心态，总会找到属于自己的睡意。

要养成少吃多餐的习惯。有些失眠患者会在清晨醒来，这可能是因为低血糖导致的。稳定血糖是关键。建议白天每三小时就少量进食一次。

睡前听一些舒缓的音乐也是个不错的选择。随着音乐的节奏调整呼吸，让你的身心逐渐放松。建议播放半小时至一小时的音乐后自动关闭，让睡眠变得更深沉。

还有一个小妙招是睡前喝热牛奶。牛奶中的微量物质能够增加胰岛素的分泌，帮助你更快地入睡。记得保持脚部的温暖。脚是人体的第二心脏，一旦脚部受到寒冷侵袭，就会影响睡眠质量。保持双脚温暖是拥有好睡眠的关键之一。

失眠并不可怕。当你感到压力或情绪引起的失眠时，可以尝试以上方法来自我调节缓解。但如果是疾病引起的失眠症状，那就必须及早进行治疗了。愿每个人都能在夜的怀抱中拥有一个好睡眠的夜晚。