晚上睡不着觉失眠怎么办

晚上睡不着确实挺让人困扰的，我完全理解这种辗转反侧的感觉。作为你的朋友，我来分享几个亲测有效的方法，希望能帮到你：

1. 呼吸调节法（超管用！）

试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，就像给大脑按了暂停键

2. 环境改造小技巧

把手机调成黑白模式（设置→辅助功能里可以改）

用旧袜子装些大米微波加热30秒，放枕边当天然暖宝宝

3. 特别适合中国宝宝的助眠习惯

睡前喝杯温热的酸枣仁茶（药店都有卖）

用牛角梳梳头100下，超解压

4. 如果思绪太活跃

可以试试"大脑清空术"：想象自己把烦心事都写在落叶上，看着它们被溪水冲走

最近我发现一个冷知识：躺在床上假装打哈欠，连着打5个真的会变困！你要不要现在试试看？

记得哦，如果连续失眠，白天可以适当晒晒太阳，咱们中国人的体质其实特别需要阳光来调节褪黑素呢~ 需要我帮你找些白噪音资源吗？