因焦虑导致失眠心理调节

1. 焦虑暂停法（当下可用）

2. 感官着陆练习（躺在床上时）

√ 说出你触摸到的3种质感（如蚕丝被/凉席纹路）

√ 识别3种环境声音（空调声/虫鸣/呼吸声）

√ 找到视野里最远的3个光点

3. 焦虑时段转移法

4. 睡眠重启仪式

用不同质地的枕头（如荞麦枕+羽绒枕交替）

睡前做手指操：依次按压每个指甲根部5秒

想象自己在整理"思维抽屉"，逐个关上

建议从今天起记录"睡眠微改善"：

这些都可以成为你的进步证明。需要具体场景的调节方案，可以告诉我你失眠时的典型情境。