学生失眠早上睡不着咋办

失眠治疗 2025-07-11 18:400治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整生物钟小技巧

每天固定起床时间（包括周末）

即使失眠，早上也准时起床拉开窗帘接触阳光

下午3点后避免午睡

2. 睡前准备

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

用温水泡脚10分钟（40℃左右）

听白噪音（如雨声、海浪声）

3. 饮食调整

晚餐吃些小米粥、香蕉等含色氨酸的食物

睡前2小时避免进食

下午开始控制咖啡因摄入

4. 快速清醒方法（适用于已经失眠的早晨）

用冷水轻拍后颈

做2分钟开合跳

咀嚼薄荷味口香糖

最近有考试压力吗？还是遇到什么烦心事？有时候失眠是心理状态的信号灯。可以准备个"烦恼笔记本"，把困扰你的事写下来，告诉自己："这些问题明天再处理"。

需要的话，我可以推荐几个助眠音频，或者教你简单的冥想方法。记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。你平时喜欢什么放松方式呢？

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